抽重物。最后的挑战。

的 类通行证 八周的挑战即将结束，所以我决定在本周进行滑稽动作’力量挑战。我选择参加 革命个人培训‘位于墨尔本港的纯净力量课程。这45分钟的课程没有任何有氧运动或跳来跳去。

因此，对于那些避免像鼠疫这样的麻风病的人来说，这一班绝对值得一试！

在我详细介绍这门课以及它有多棒之前，我’d首先要消除关于女性和体重训练的两个常识。

神话1
‘您需要大个子，强壮的或有肌肉的才能进行力量训练或任何形式的举重训练’.
所有合格且经验丰富的私人教练都将确保您尽自己所能举重。您无需承担任何疯狂的举重即可参加此类课程。您现在可以举起的一切，即使它’仅可从顶层架子上拿出1公斤罐装咖啡，完全可以接受！

神话2
举重会让女人‘big and bulky’.
如果这是真的，那么我的身体到现在就像绿巨人！穿上纯净的肌肉是很难的’并非所有人都认为的那么容易。力量训练会导致肌肉生长，但好处是它也有助于减少脂肪。

与我见面后‘Pure Strength’培训师Jaimie-Lee和这个小而亲密的班级的其他成员Lineker， 丽莎 和Caroline，我们被指示要在会议期间完成哪些三个练习。

练习是：升降机；下半身和背部，胸部按压；用于上半身的加固和加权的斜纹桥；您理想的对接锻炼，一应俱全。杰米（Jaimie）问我以前是否做过力量训练，并检查过我是否知道如何执行每种动作的正确技巧。尽管我之前已经做过很多次这些动作，但她仍然关注着我，并给了我一些有用的反馈。

任何一种健身的伟大之处在于，总有改善的空间！

这节课很小，我们每个人都得到了我们教练的很多关注。 Jaimee绝对了解她的知识，并且在正确执行每个动作方面非常有知识。完成我们的固定举重动作并达到最大重复次数（这是您可以重复进行的最大举重）后，我们开始进行胸部按压。我觉得这个动作很困难，因为我只是不’我的胸部似乎没有很多力量！

在尽我最大的努力并得到Jaimee的鼓励后，我们便搬到了地板上。是时候让我们的屁股好好锻炼了！我们每个人都弯曲膝盖躺在背上，将壶铃放在骨盆上，将骨盆从地板上抬起，将臀部紧紧挤压在一起，然后将臀部放回地板上，知道我们必须快速抬起它再次直挺起来！做完八次之后，我的臀部感觉非常紧张。放下一套，我只剩下四套了…

明天就要受伤了。

如果你’d想挑战自己，并参加革命个人培训或其他课程的Pure Strength课程，请 点击这里.

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